Jak si výrazně zlepšit život? Stačí vám k tomu hodina týdně, zjistili vědci
Mnoho lidí má problém dosáhnout doporučeného množství pohybu týdně, ale výzkumy naznačují, že i malé množství cvičení může mít velmi pozitivní účinky. Uvedl to server BBC.
Není pochyb o tom, že cvičení prospívá srdci. Pravidelný pohyb snižuje krevní tlak, hladinu cholesterolu a riziko srdečních infarktů či mrtvic. Přesto však najít si čas a motivaci může být obtížné. Jaké je tedy minimální množství cvičení, které stačí k tomu, abyste si zlepšili zdraví srdce? Odpověď závisí na vaší aktuální kondici.
Pokud jste naprosto neaktivní, pak i malá dávka pohybu může výrazně snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Pro lidi, kteří začínají od nuly, může už jedna až dvě hodiny lehkého cvičení týdně, například svižné chůze nebo rekreačního cyklistiky, snížit riziko úmrtí na srdeční choroby až o 20 %.
Jakmile se však zlepší vaše kondice a zvýšíte objem pohybu, přínosy se postupně zmenšují, až dosáhnou určitého stropu. Tento jev se často označuje jako J-křivka.
Osoba, která začne cvičit dvě hodiny týdně, zaznamená největší snížení rizika během této fáze. Zvýší-li množství cvičení na čtyři hodiny týdně, dojde k dalšímu, ale menšímu zlepšení (zhruba o 10 %). Přínosy pro zdraví srdce se zdají dosáhnout svého maxima při čtyřech až šesti hodinách cvičení týdně, kdy už další zvýšení intenzity nebo délky nepřináší větší užitek.
Studie zaměřená na osoby, které trénovaly na vytrvalostní závody, ukázala, že při tréninku sedm až devět hodin týdně dochází ke strukturálním změnám v srdci. Srdce, stejně jako jakýkoli jiný sval, roste při pravidelném zatížení. Tyto změny, jako nárůst srdeční svaloviny a rozšíření srdečních komor, mohou zlepšit fyzickou výkonnost. Tyto adaptace byly pozorovány již po třech měsících tréninku.
Pokud se myšlenka na čtyři hodiny týdně zdá děsivá, může pomoci zaměření na intenzitu. Vysoce intenzivní intervalový trénink (Hiit) je časově efektivní metodou, jak dosáhnout maximálního přínosu. Krátké výbuchy intenzivního cvičení (30 až 60 sekund) střídají krátké pauzy. Přestože tyto tréninky trvají pouhých 20 minut, mohou výrazně snížit krevní tlak a cholesterol.
Pro ty, kdo nemají během týdne čas, přináší útěchu zjištění, že i fyzická aktivita soustředěná na jeden nebo dva dny týdně má podobný přínos jako pravidelný pohyb během celého týdne. Retrospektivní studie více než 37 000 lidí zjistila, že takzvaní „víkendoví bojovníci“ měli stejné snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění jako ti, kdo cvičili pravidelněji.
Pro lidi, kteří chtějí zlepšit zdraví svého srdce, je zpráva jasná: i malé množství pohybu je lepší než žádné. Najděte si aktivitu, která vás baví, a postupně ji začleňte do svého života. Jakmile začnete, možná zjistíte, že si cvičení dokonce užíváte!
Jitka Boho poprvé promluvila o vztahu s dalším hercem
V českém šoubyznyse se od pátku řeší jedna nová láska. Miroslav Hrabě totiž navázal na Lukáše Langmajera a jako další herec učaroval Jitce Boho. Ani modelka už se vztahem netají. Jaké jsou její první dojmy, o které se podělila s fanoušky?
Obchody a poslední podzimní svátek. Víme, jak to v úterý bude
Česko si v příštím týdnu připomene události sametové revoluce, při které v roce 1989 padl komunistický režim. Už deset let přitom platí, že v zemi během některých státních svátků zůstávají obchody ze zákona uzavřené. Je to i případ dvou ze tří podzimních svátků.
Poslední filmová role Jiřího Krampola. Režisér odhalil, jak to bylo s honorářem
Od smrti legendárního Jiřího Krampola již uplynul více než rok, přesto až nyní míří do kin jeho poslední film. Před kamerou se oblíbený herec neobjevil jen z dobré vůle, za roli mu pochopitelně náležel honorář. Jak to s výplatou peněz je?
Jakub Prachař má co říct k letošní StarDance. Mluví o ponižování
StarDance bude i v sobotu pokračovat za účasti herečky Sary Sandevy, které drží palce její manžel Jakub Prachař. Známý herec a bavič je letos pečlivým divákem, takže si udělal názor, o který se neváhal podělit. Mnozí diváci s ním nepochybně budou souhlasit.
Policie vyšetřuje pokus o vraždu v Nymburce
Středočeští policisté řešili ve středu velké svatomartinské drama v Nymburce. Kriminalisté již obvinili pětatřicetiletého muže, který je podezřelý z pokusu o vraždu a výtržnictví. Podle dosavadních zjištění zaútočil s nožem na bývalou partnerku.
Není mu to lhostejné. David Koller se zítra vydá na Letnou
Česko čeká o víkendu další velká protivládní demonstrace v souvislosti se snahami o změnu financování veřejnoprávních médií. Organizátoři avizují, že na pódiu se objeví i velké osobnosti české umělecké scény. Jedno takové jméno odhalili v pátek.
Skoro 30 let bylo všechno špatně. Agáta Hanychová si sype popel na hlavu
Agáta Hanychová se prezentovala velmi otevřenou zpovědí o vztahu k vlastnímu tělu. Fanouškům upřímně přiznala, že téměř třicet let dělala chyby, což si definitivně uvědomila až nedávno. Co všechno bylo špatně?
Jiří Štěpnička na místě posledního odpočinku. Tady si to sám vybral
Česko zhruba před měsícem zasáhla velmi smutná zpráva, když ve věku 79 let zemřel legendární herec Jiří Štěpnička. Lidé se s ním následně mohli rozloučit v Národním divadle, kde dlouhá léta působil. Kde nově najdou místo Štěpničkova posledního odpočinku?
Kdo opustí StarDance? Napětí je zpět, večer budeme znát odpověď
Pátý večer StarDance ovládl Vojtěch Dyk, který získal první desítku letošního ročníku a dál zůstává favoritem na celkové vítězství (1,95:1). Výrazně však v očích bookmakerů Fortuny posílila také Sara Sandeva. Přestože u poroty skončila předposlední, její kurz klesl z 3,40:1 na 2,40:1. V posledním kole se nevyřazovalo, takže v soutěži zůstává všech šest párů a do sobotního rozhodování promluví i hlasy diváků z předchozího týdne.
Horská předpověď počasí na víkend. Meteorologové řekli, jak bude
Právě začíná další listopadový víkend, který mnoho lidí využije k cestě na hory. Počasí tam má panovat více než příznivé, vyplývá z předpovědi Českého hydrometeorologického ústavu (ČHMÚ). Zima je ale přece jen stále na čekané.
Langmajera nahradil jiný herec. Jitka Boho je opět zamilovaná
To už tady jednou bylo, že to pohledná Jitka Boho dala dohromady se známým hercem. A i když se říká, že se nemá dvakrát vstupovat do stejné řeky, tak tu máme nový zamilovaný pár v českém šoubyznyse.
Bolest je pryč, džíny menší. Monika Bagárová je spokojená
Monika Bagárová nedávno zaskočila fanoušky otevřeným přiznáním, když odhalila, že se problémy způsobené lipedemém rozhodla řešit liposukcí. Od té chvíle se lidé chtěli dozvědět, zda je s výsledkem spokojená. Nyní se konečně dočkali upřímné odpovědi.
