Jak si výrazně zlepšit život? Stačí vám k tomu hodina týdně, zjistili vědci
Mnoho lidí má problém dosáhnout doporučeného množství pohybu týdně, ale výzkumy naznačují, že i malé množství cvičení může mít velmi pozitivní účinky. Uvedl to server BBC.
Není pochyb o tom, že cvičení prospívá srdci. Pravidelný pohyb snižuje krevní tlak, hladinu cholesterolu a riziko srdečních infarktů či mrtvic. Přesto však najít si čas a motivaci může být obtížné. Jaké je tedy minimální množství cvičení, které stačí k tomu, abyste si zlepšili zdraví srdce? Odpověď závisí na vaší aktuální kondici.
Pokud jste naprosto neaktivní, pak i malá dávka pohybu může výrazně snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Pro lidi, kteří začínají od nuly, může už jedna až dvě hodiny lehkého cvičení týdně, například svižné chůze nebo rekreačního cyklistiky, snížit riziko úmrtí na srdeční choroby až o 20 %.
Jakmile se však zlepší vaše kondice a zvýšíte objem pohybu, přínosy se postupně zmenšují, až dosáhnou určitého stropu. Tento jev se často označuje jako J-křivka.
Osoba, která začne cvičit dvě hodiny týdně, zaznamená největší snížení rizika během této fáze. Zvýší-li množství cvičení na čtyři hodiny týdně, dojde k dalšímu, ale menšímu zlepšení (zhruba o 10 %). Přínosy pro zdraví srdce se zdají dosáhnout svého maxima při čtyřech až šesti hodinách cvičení týdně, kdy už další zvýšení intenzity nebo délky nepřináší větší užitek.
Studie zaměřená na osoby, které trénovaly na vytrvalostní závody, ukázala, že při tréninku sedm až devět hodin týdně dochází ke strukturálním změnám v srdci. Srdce, stejně jako jakýkoli jiný sval, roste při pravidelném zatížení. Tyto změny, jako nárůst srdeční svaloviny a rozšíření srdečních komor, mohou zlepšit fyzickou výkonnost. Tyto adaptace byly pozorovány již po třech měsících tréninku.
Pokud se myšlenka na čtyři hodiny týdně zdá děsivá, může pomoci zaměření na intenzitu. Vysoce intenzivní intervalový trénink (Hiit) je časově efektivní metodou, jak dosáhnout maximálního přínosu. Krátké výbuchy intenzivního cvičení (30 až 60 sekund) střídají krátké pauzy. Přestože tyto tréninky trvají pouhých 20 minut, mohou výrazně snížit krevní tlak a cholesterol.
Pro ty, kdo nemají během týdne čas, přináší útěchu zjištění, že i fyzická aktivita soustředěná na jeden nebo dva dny týdně má podobný přínos jako pravidelný pohyb během celého týdne. Retrospektivní studie více než 37 000 lidí zjistila, že takzvaní „víkendoví bojovníci“ měli stejné snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění jako ti, kdo cvičili pravidelněji.
Pro lidi, kteří chtějí zlepšit zdraví svého srdce, je zpráva jasná: i malé množství pohybu je lepší než žádné. Najděte si aktivitu, která vás baví, a postupně ji začleňte do svého života. Jakmile začnete, možná zjistíte, že si cvičení dokonce užíváte!
Policie prověřuje neindikované implantace defibrilátorů v olomoucké nemocnici
Českým zdravotnictvím v úterý otřásl nevídaný případ. Olomoučtí krajští kriminalisté prověřují podezření z provádění neindikovaných implantací defibrilátorů ICD v olomoucké fakultní nemocnici. Nikdo zatím nebyl obviněn, v případu ale hrozí až dvanáctileté tresty odnětí svobody.
Eva Burešová prudce reagovala na spekulace o těhotenství
Dvě děti má Eva Burešová, ale někteří lidé v posledních dnech pojali podezření, že je na cestě třetí potomek. Oblíbenou herečku a zpěvačku to zvedlo ze židle, protože lidé by o tak citlivé věci, jakou je těhotenství, rozhodně neměli podobně spekulovat.
Pavel si po setkání se sportovní legendou rýpl do Motoristů
Prezident Petr Pavel pokračuje v setkávání se sportovními osobnostmi i po návratu z olympiády do České republiky. Pavel posnídal s jednou z legend světového motorsportu a tak trochu si rýpl do českých Motoristů s velkým M.
Dara Rolins o dnešním světě. Rozhodla se být trochu zlá
Události ve světě trápí mnoho z nás. Výjimkou zjevně není ani Dara Rolins, která se domnívá, že na vině jsou z velké části sami lidé. Populární zpěvačka se v té souvislosti svěřila, že je ráda, že její dcera Laura prožila šťastné dětství.
Předpověď počasí až do března. Meteorologové řekli, co se ještě může stát
Meteorologická zima se chýlí ke svému závěru, v březnu už totiž pro meteorology začíná jaro. Teploty také mají pozvolna stoupat, vyplývá z výhledu Českého hydrometeorologického ústavu (ČHMÚ). Meteorologové ale nevyloučili pokles teplot pod průměr v závěru února.
Jiřina Bohdalová řekla, jak to má s alkoholem. Letos se chystá slavit
Jiřina Bohdalová v květnu oslaví půlkulatiny, které byly jedním z témat hovoru během její návštěvy v televizní talk show Všechnopárty. Legendární herečka v pořadu odhalila plány i pravdu o svém vztahu k alkoholu.
Potyčku mezi cizinci v Chebu vyšetřují jako pokus o vraždu
Dva cizinci utrpěli zranění při potyčce, ke které o víkendu došlo v Chebu. Zatímco jeden z mužů zůstává v nemocnici, druhého zadrželi policisté, kteří případ kvalifikovali jako pokus o vraždu.
Jana Brejchová s ním tvořila pár. Ozval se Jaromír Hanzlík
Česko před uplynulým víkendem zasáhla smutná zpráva. Ve věku 86 let zemřela legendární herečka Jana Brejchová, která učarovala divákům i mnoha svým kolegům. Jeden z někdejších partnerů Brejchové se po její smrti ozval.
Obklopen hvězdami. Miroslav Donutil oslavil 75. narozeniny
Jeden z nejznámějších českých herců měl o uplynulém víkendu půlkulatiny. Miroslav Donutil oslavil 75. narozeniny ve společnosti dalších hvězd tuzemského šoubyznysu. Kdo všechno mu přišel osobně pogratulovat?
Král Karel III. poprvé zasáhl do kauzy spojené s Jeffrey Epsteinem a Andrewem
Král Karel III. poprvé přímo zasáhl do kauzy spojené s Jeffrey Epsteinem a vyjádřil připravenost podpořit policii při prověřování obvinění vznesených proti Andrewu Mountbatten-Windsorovi.
William a Kate vydali první prohlášení k odhalením v Epsteinově kauze
Princ a princezna z Walesu vydali své první veřejné prohlášení k aktuálním odhalením v kauze Jeffreyho Epsteina. Prostřednictvím mluvčího Kensingtonského paláce vzkázali, že jsou „hluboce znepokojeni“ novými informacemi, které se objevily v dokumentech zveřejněných v USA. Ve svém vyjádření zdůraznili, že jejich pozornost a myšlenky zůstávají zaměřeny především na oběti těchto činů.
Britská policie znovu vyšetřuje bývalého prince Andrewa
Britská policie v současné době prověřuje podezření, že Andrew Mountbatten-Windsor předával důvěrné informace ze své role vládního obchodního zmocněnce odsouzenému agresorovi Jeffreymu Epsteinovi. Podle dokumentů, které začátkem měsíce zveřejnilo americké ministerstvo spravedlnosti, měl přeposílat oficiální zprávy o zahraničních cestách do Singapuru, Hongkongu či Vietnamu z let 2010 a 2011. Mluvčí policie v Thames Valley potvrdil přijetí podnětu a uvedl, že informace jsou vyhodnocovány standardním postupem.
