Mnoho lidí má problém dosáhnout doporučeného množství pohybu týdně, ale výzkumy naznačují, že i malé množství cvičení může mít velmi pozitivní účinky. Uvedl to server BBC.
Není pochyb o tom, že cvičení prospívá srdci. Pravidelný pohyb snižuje krevní tlak, hladinu cholesterolu a riziko srdečních infarktů či mrtvic. Přesto však najít si čas a motivaci může být obtížné. Jaké je tedy minimální množství cvičení, které stačí k tomu, abyste si zlepšili zdraví srdce? Odpověď závisí na vaší aktuální kondici.
Pokud jste naprosto neaktivní, pak i malá dávka pohybu může výrazně snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Pro lidi, kteří začínají od nuly, může už jedna až dvě hodiny lehkého cvičení týdně, například svižné chůze nebo rekreačního cyklistiky, snížit riziko úmrtí na srdeční choroby až o 20 %.
Jakmile se však zlepší vaše kondice a zvýšíte objem pohybu, přínosy se postupně zmenšují, až dosáhnou určitého stropu. Tento jev se často označuje jako J-křivka.
Osoba, která začne cvičit dvě hodiny týdně, zaznamená největší snížení rizika během této fáze. Zvýší-li množství cvičení na čtyři hodiny týdně, dojde k dalšímu, ale menšímu zlepšení (zhruba o 10 %). Přínosy pro zdraví srdce se zdají dosáhnout svého maxima při čtyřech až šesti hodinách cvičení týdně, kdy už další zvýšení intenzity nebo délky nepřináší větší užitek.
Studie zaměřená na osoby, které trénovaly na vytrvalostní závody, ukázala, že při tréninku sedm až devět hodin týdně dochází ke strukturálním změnám v srdci. Srdce, stejně jako jakýkoli jiný sval, roste při pravidelném zatížení. Tyto změny, jako nárůst srdeční svaloviny a rozšíření srdečních komor, mohou zlepšit fyzickou výkonnost. Tyto adaptace byly pozorovány již po třech měsících tréninku.
Pokud se myšlenka na čtyři hodiny týdně zdá děsivá, může pomoci zaměření na intenzitu. Vysoce intenzivní intervalový trénink (Hiit) je časově efektivní metodou, jak dosáhnout maximálního přínosu. Krátké výbuchy intenzivního cvičení (30 až 60 sekund) střídají krátké pauzy. Přestože tyto tréninky trvají pouhých 20 minut, mohou výrazně snížit krevní tlak a cholesterol.
Pro ty, kdo nemají během týdne čas, přináší útěchu zjištění, že i fyzická aktivita soustředěná na jeden nebo dva dny týdně má podobný přínos jako pravidelný pohyb během celého týdne. Retrospektivní studie více než 37 000 lidí zjistila, že takzvaní „víkendoví bojovníci“ měli stejné snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění jako ti, kdo cvičili pravidelněji.
Pro lidi, kteří chtějí zlepšit zdraví svého srdce, je zpráva jasná: i malé množství pohybu je lepší než žádné. Najděte si aktivitu, která vás baví, a postupně ji začleňte do svého života. Jakmile začnete, možná zjistíte, že si cvičení dokonce užíváte!
Marek Eben má ještě plnou hlavu karlovarského filmového festivalu, ale po jeho konci už se možná začne soustředit na podzimní StarDance Tour, historicky první. Zvlášť když se na turné bude muset popasovat s jednou novinkou, což si sám dobře uvědomuje.
Žhavé letní počasí si v posledních dnech vzalo prázdniny a přinejmenším v sobotu to ještě bude platit. V neděli už se maximální teploty přiblíží tropické třicítce, vyplývá z aktuální předpovědi Českého hydrometeorologického ústavu (ČHMÚ).
Počasí v Česku se v posledních dnech umoudřilo. Po tropické epizodě přišlo ochlazení, vyskytly se i srážky, dokonce místy vydatné. Panují tak dobré podmínky pro růst hub. Potvrzují to informace od Českého hydrometeorologického ústavu (ČHMÚ).
Letošní ročník karlovarského filmového festivalu, který je prvním po květnové smrti prezidenta Jiřího Bartošky, se chýlí ke konci. Vyvrcholí předáním cen v sobotu večer. Na poslední chvíli dorazil do Varů i nejvyšší představitel české vlády.
V Moskvě ve čtvrtek proběhl pohřeb exministra Romana Starovojta, který údajně spáchal sebevraždu krátce poté, co jej prezident Vladimir Putin odvolal z funkce. Šéf Kremlu na smutečním obřadu chyběl a neposlal ani věnec.
Hvězdy československého šoubyznysu v těchto červencových dnech míří do Karlových Varů. Filmový festival si nenechali ujít ani nejslavnější český hokejista Jaromír Jágra a jeho současná partnerka Dominika Branišová. Slavný útočník přišel do kontaktu i se svou expartnerkou Andreou Verešovou. A zazněla zajímavá slova.
Pod 20 procent klesly preference koalice Spolu v červnovém volebním modelu agentury Median. Volby by vyhrálo opoziční hnutí ANO, hlas by mu dala téměř třetina voličů. Do Poslanecké sněmovny by se dostalo sedm kandidujících subjektů.
Felix Slováček vždy dráždil Dádu Patrasovou tím, jak se ve společnosti má k jiným ženám. Svou manželku provokoval hudebník i z karlovarského filmového festivalu, který si nemohl nechat ujít. Objevila se tam i jedna z jeho múz, ale zdůraznila, že na akci žádný oficiální doprovod nemá.
I v lednu 2026 se jako každý rok zvýší průměrný důchod v rámci pravidelné valorizace. Podle aktuálních odhadů ministerstva práce a sociálních věcí vzroste jeho výše o 656 až 672 korun. Dosáhne tak více než 21 800 korun. Informoval o tom web novinky.cz.
Do Karlových Varů již ve čtvrtek dorazila poslední z velkých festivalových hvězd, která okoření závěr letošního 59. ročníku filmové přehlídky. Dnes a zítra se mohou přítomní fanoušci kinematografie setkat se Stellanem Skarsgårdem.
V Česku se proslýchalo o tom, že Rusové plánují teroristický útok. Bezpečnostní složky státu nicméně možnou bezpečnostní hrozbu prověřily a vyvrátily. Byla také přijata nespecifikovaná preventivní opatření. Nikdo nebyl zatčen ani umístěn do vazby, informovalo Vojenské zpravodajství.
O víkendu se začne počasí lámat. Zatímco sobota se ponese v duchu posledních dní, v neděli se oteplí, uvedl ČHMÚ.cz.