Jak si výrazně zlepšit život? Stačí vám k tomu hodina týdně, zjistili vědci
Mnoho lidí má problém dosáhnout doporučeného množství pohybu týdně, ale výzkumy naznačují, že i malé množství cvičení může mít velmi pozitivní účinky. Uvedl to server BBC.
Není pochyb o tom, že cvičení prospívá srdci. Pravidelný pohyb snižuje krevní tlak, hladinu cholesterolu a riziko srdečních infarktů či mrtvic. Přesto však najít si čas a motivaci může být obtížné. Jaké je tedy minimální množství cvičení, které stačí k tomu, abyste si zlepšili zdraví srdce? Odpověď závisí na vaší aktuální kondici.
Pokud jste naprosto neaktivní, pak i malá dávka pohybu může výrazně snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Pro lidi, kteří začínají od nuly, může už jedna až dvě hodiny lehkého cvičení týdně, například svižné chůze nebo rekreačního cyklistiky, snížit riziko úmrtí na srdeční choroby až o 20 %.
Jakmile se však zlepší vaše kondice a zvýšíte objem pohybu, přínosy se postupně zmenšují, až dosáhnou určitého stropu. Tento jev se často označuje jako J-křivka.
Osoba, která začne cvičit dvě hodiny týdně, zaznamená největší snížení rizika během této fáze. Zvýší-li množství cvičení na čtyři hodiny týdně, dojde k dalšímu, ale menšímu zlepšení (zhruba o 10 %). Přínosy pro zdraví srdce se zdají dosáhnout svého maxima při čtyřech až šesti hodinách cvičení týdně, kdy už další zvýšení intenzity nebo délky nepřináší větší užitek.
Studie zaměřená na osoby, které trénovaly na vytrvalostní závody, ukázala, že při tréninku sedm až devět hodin týdně dochází ke strukturálním změnám v srdci. Srdce, stejně jako jakýkoli jiný sval, roste při pravidelném zatížení. Tyto změny, jako nárůst srdeční svaloviny a rozšíření srdečních komor, mohou zlepšit fyzickou výkonnost. Tyto adaptace byly pozorovány již po třech měsících tréninku.
Pokud se myšlenka na čtyři hodiny týdně zdá děsivá, může pomoci zaměření na intenzitu. Vysoce intenzivní intervalový trénink (Hiit) je časově efektivní metodou, jak dosáhnout maximálního přínosu. Krátké výbuchy intenzivního cvičení (30 až 60 sekund) střídají krátké pauzy. Přestože tyto tréninky trvají pouhých 20 minut, mohou výrazně snížit krevní tlak a cholesterol.
Pro ty, kdo nemají během týdne čas, přináší útěchu zjištění, že i fyzická aktivita soustředěná na jeden nebo dva dny týdně má podobný přínos jako pravidelný pohyb během celého týdne. Retrospektivní studie více než 37 000 lidí zjistila, že takzvaní „víkendoví bojovníci“ měli stejné snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění jako ti, kdo cvičili pravidelněji.
Pro lidi, kteří chtějí zlepšit zdraví svého srdce, je zpráva jasná: i malé množství pohybu je lepší než žádné. Najděte si aktivitu, která vás baví, a postupně ji začleňte do svého života. Jakmile začnete, možná zjistíte, že si cvičení dokonce užíváte!
Jiřina Bohdalová se omluvila z dnešní akce. Důvod absence neutajila
Na čerstvě pětadevadesátileté Jiřině Bohdalové se podepisuje náročný květnový program. Z Prahy se vytratila už po narozeninové oslavě a do města nevyrazí ani dnes, i když se měla objevit na jedné akci. Proč se slavná herečka nedostaví na místo určení?
Předpoklady meteorologů se nenaplní. Deště nebude tolik, výstraha se ruší
I nadále se v dalším průběhu víkendu očekává deštivé počasí, ale srážek nakonec místy nebude tolik, kolik se očekávalo. Meteorologové proto v sobotu odpoledne zrušili výstrahu před vydatným deštěm v Beskydech.
Falešný Habera připravil ženu z Třebíčska o desítky tisíc korun
Podvodů, kdy se internetoví zločinci vydávají za slavné osobnosti, přibývá. Tentokrát je obětí žena, který uvěřila, že si píše s opravdovým Pavolem Haberou. Přišla zároveň o desítky tisíc korun. Případem se zabývá policie.
Zloděje lebky svaté Zdislavy budou vyšetřovat na svobodě, rozhodl soud
Muž, jehož policisté obvinili z úterní krádeže lebky svaté Zdislavy z kostela v Jablonném v Podještědí, byl propuštěn na svobodu. Českolipský soud rozhodl, že jej do vazby nepošle. Trestní stíhání obviněného muže bude pokračovat i nadále.
Tomáš Klus nemůže koncertovat. Lékaři mu sdělili, v čem je problém
Fanoušci Tomáše Kluse mohou smutnit, protože přijdou o nejbližší koncerty, ale zároveň by je mělo těšit, že populární písničkář už ví, co přesně ho trápí. V posledních dnech se totiž trápil zdravotními problémy, aniž by věděl, o co jde.
Víkend s deštivým počasím. Nejvíce naprší na třech místech
V Česku od sobotního rána platí výstraha před vydatným deštěm, kterou meteorologové vydali už v pátek. Nejvýraznější srážky se očekávají v Beskydech, na Jablunkovsku a Vsetínsku, upozornili odborníci dnes na sociální síti X.
Češi vítězně vstoupili do MS v hokeji. Podruhé hrají už dnes
Čeští hokejisté v pátek během úvodního dne turnaje vstoupili do letošního světového šampionátu. Vítězně, protože nad Dánskem zvítězili 4:1. Už dnes čeká národní tým druhé představení na mistrovství světa ve Švýcarsku. I v sobotním zápase budou favoritem.
Gentleman Brzobohatý. Rozvod s Danielou doprovázejí překvapivé scény
V českém šoubyznyse se tento týden řeší zejména další rozvod Ondřeje Brzobohatého, tentokrát s moderátorkou Danielou Písařovicovou. Doprovázejí ho však scény, které byste u rozcházející se dvojice lidí rozhodně nečekali.
Soukup proti Dopitovi. Vypukla další medializovaná soudní bitva
Často se říká, že české justici trvá příliš dlouho, než vyřeší některé případy. Občas si ale člověk musí říct, že není divu. Například v souvislosti s neustálými spory mezi Jaromírem Soukupem a Agátou Hanychovou.
Phil Collins dokázal, že ještě neumírá. Objevil se na veřejnosti
Britský hudebník Phil Collins se po delší době objevil na veřejnosti, když zavítal do Buckinghamského paláce. Pětasedmdesátiletý zpěvák a bubeník se zúčastnil oslav 50. výročí založení charitativní organizace The King's Trust, kterou v minulosti pod názvem The Prince's Trust založil král Karel III. Na prestižní společenské akci nechyběla řada dalších známých osobností, jako jsou herci Benedict Cumberbatch, Idris Elba a George Clooney s manželkou Amal, nebo zpěvák sir Rod Stewart, se kterým se Collins vyfotografoval.
Harry a Meghan chystají pro Netflix celovečerní film!
Britský princ Harry a jeho manželka Meghan, vévoda a vévodkyně ze Sussexu, chystají pro streamovací platformu Netflix nový celovečerní film z prostředí války v Afghánistánu. Snímek bude založen na skutečných událostech a zachytí britské vojáky pod obléháním. Projekt vyvíjí jejich produkční společnost Archewell, která jako předlohu využije knihu s názvem No Way Out, jejímž autorem je major Adam Jowett.
Sharon Stone zasáhla smrt v rodině!
Hollywoodská hvězda Sharon Stone prožívá další bolestné období. Ve středu na svém Instagramu oznámila, že zemřel její nejstarší bratr Michael „Mike“ Stone. Bylo mu 74 let. Herečka ve svém příspěvku uvedla, že její bratr skonal po dlouhé nemoci.
