Jak si prodloužit život o nejméně pět let? Vědci našli způsob

Dr. Lennert Veerman, vedoucí autor studie a profesor veřejného zdraví na Griffith University v Austrálii, upozorňuje, že nedostatek pohybu může mít podobně negativní dopady na délku života jako kouření či vysoký krevní tlak. "Překvapilo mě, že důsledky nízké fyzické aktivity pro délku života v USA mohou být srovnatelné s riziky, která přináší kouření nebo vysoký krevní tlak," uvedl.

Tato studie vychází z dat Národního průzkumu zdraví a výživy (NHANES) z let 2003–2006, která zahrnovala měření fyzické aktivity pomocí akcelerometrů u dospělých nad 40 let. Výzkumníci následně použili tato data k modelování života populace a propočítali, jak by se změnila délka života, kdyby se lidé stali aktivnějšími.

Výsledky ukázaly, že nejméně aktivní čtvrtina Američanů může ztratit až 5,8 let života, což znamená pokles očekávané délky života z 78 na 73 let. Naopak, pokud by všichni Američané nad 40 let zvýšili svou úroveň aktivity na úroveň té nejaktivnější čtvrtiny, jejich očekávaná délka života by vzrostla o 5,3 roku, tedy na 83,7 let.

Pro každodenní život to znamená, že lidé, kteří vykonávají pouze 49 minut chůze denně, což je typická úroveň pohybu pro nejméně aktivní čtvrtinu, by se mohli prodloužit svůj život o více než 5 let, kdyby zvýšili svůj pohyb na úroveň nejaktivnější čtvrtiny, která průměrně vykonává 160 minut pohybu denně. Důležité je, že změny nemusí být radikální – i menší úpravy mohou mít dlouhodobý pozitivní efekt.

Na individuální úrovni by například lidé, kteří jsou v současnosti nejméně aktivní, mohli přidat přibližně 111 minut pohybu denně a tím prodloužit svůj život až o 11 let.

Pravidelná fyzická aktivita je klíčová pro snížení rizika řady chronických onemocnění, včetně srdečních chorob, cukrovky, mrtvice a některých typů rakoviny. Podle odborníků jako Dr. Peter Katzmarzyk, profesor na Pennington Biomedical Research Center, pohyb nejen zlepšuje zdraví, ale přímo snižuje riziko úmrtí na zmíněné nemoci.

"Fyzická neaktivita je spojena s rozvojem několika závažných onemocnění, která mohou vést k předčasné smrti," řekl Katzmarzyk. "Když se ale pravidelně hýbeme, výrazně snižujeme riziko těchto onemocnění."

Zvýšení fyzické aktivity neznamená, že musíte pravidelně chodit do posilovny. Studie ukazuje, že pohyb je přítomen i v běžných denních činnostech, jako je chůze, stání, nebo i krátké přestávky na cvičení. Není třeba hned měnit celý životní styl – stačí udělat několik drobných úprav.

Dr. Andrew Freeman, odborník na kardiovaskulární prevenci, také poznamenal, že pro podporu fyzické aktivity je klíčová zlepšená infrastruktura, která usnadní chůzi a cyklistiku. V některých evropských městech je už běžné, že lidé denně ujdou 10–20 tisíc kroků, což by mohlo být dosaženo i v USA, pokud by byla vybudována lepší infrastruktura.

"Zlepšení chodníků a snížení závislosti na automobilech je nezbytné, pokud chceme podporovat zdravější životní styl pro celou populaci," dodal Freeman.